二の腕のお肉はダイエットをしていても

中々落ちません。そのくせ、暑い季節になったら

半袖を着ると凄い目立ってしまいますよね。

 

この記事では、１日３０秒のエクササイズで

二の腕を細くする方法についてご紹介します。

 

筋トレしても二の腕は太くなる

腕を細くしたいからといって腕の筋トレを

するのは控えましょう。

 

腕の筋トレをすることによって腕の脂肪が

減ってくれると考えがちですが、実は腕の筋肉がついても

体全体の脂肪が燃焼されていくだけです。

特別に腕の脂肪が燃焼される訳ではないんですよね。

 

そのため、腕の筋トレをした場合、筋肉分腕がもっこりするため

逆に太くなってしまう可能性の方が高いです。

 

姿勢が悪いと二の腕が太くなる筋肉が鍛えられてしまう

人間の腕は上腕二頭筋と上腕三頭筋で構成されていて、

筋肉の大きさで言うと、上腕三頭筋は上腕二頭筋の約２倍の大きさをしています。

 

そのため、上腕三頭筋が発達していると女性の人でも

腕が太く見えてしまいます。

 

そして、この上腕三頭筋というのは姿勢が悪いと

知らず知らずに上腕三頭筋に負荷が掛かる姿勢を

取っているため、上腕三頭筋がどんどん発達して、腕が太くなってしまうんです。

 

その悪い姿勢というのがこちら。

猫背になって肩が体の前に来る事により、

腕が内側にねじれている姿勢です。

 

腕が内側にねじれた状態になると

上腕三頭筋に負荷が掛かるため、筋肉が発達して

腕が太くなってしまうのです。

 

３０秒で腕を細くするストレッチ

このストレッチでは、肩の位置をまっすぐに

して腕を細くしていきます。

 

やり方は簡単です。

①肩をまっすぐにする（真下におろす）

②腕を根元からひねる

ひねる方向は気をつけをした状態から

手の平の方向が体の内側➡前方➡上となる回転方向です。

 

画像の吉木さんのように手のひらが最終的後ろ側を向くぐらいひねります。

 

これを１回１０秒行い、間に数秒休憩を入れて

３回繰り返し行います。

 

この時、腕をひねってる方の肩が上がってしまいますが、

上がらないようにまっすぐ水平となるように気をつけて行いましょう。

 

吉木さんの実演では実際に３セット行い、

たった３０秒で２cm二の腕が細くなっていました。

 

また、実演では片腕をやっていましたが、

実際に行うときは両腕一緒にやっても問題ないそうです。

 

速効性もありますが、毎日続けることでも

さらなる二の腕の痩せ効果が期待できるそうです。

 

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