腹筋飽きるという方にオススメ!8種類のヤバイ腹筋方法を紹介
腹筋運動は自宅でお手軽にできますが、
普通の腹筋運動だけでは正直飽きてしまいます。
そんな方向けに、鬼畜な腹筋とレーニング8種類をご紹介します。
管理人も実際にやってみましたが、動画の女性の凄さを実感する形になりました笑
腹筋メニュー
キックアウト 45秒
15秒休憩
バイク 45秒
15秒休憩
ジャックナイフ 45秒
15秒休憩
スーパークランチ 45秒
15秒休憩
バットレイズ 45秒
15秒休憩
レディーシザース 45秒
15秒休憩
ミニバットレイズ 45秒
15秒休憩
ヒートクランチ 左 45秒
15秒休憩
ヒートクランチ 左 45秒
合計9分間のトレーニングとなります。
これを通常は1セット。追い込みたい人は2セット行います。
管理人が実際にやってみての感想
きついです笑
普通の腹筋で飽きてる人にはもってこいのトレーニングだと思います。
けど、本当キツイですw
動画中の女性が、休まずテンポよく簡単にやっているけど、
実際やってみると本当キツかったですw
全体を通してのアドバイス
全体を通して思ったのは背中を曲げないことが重要です。
背中を曲げると腹筋の負荷が逃げてしまうため、できる限り背中が
ピンとした状態で、やるとより効きます(つらいです笑
また、動画中では休憩15秒でしたが、あまり運動しない人は
30秒ぐらい休憩時間を入れたほうがいいかもしれません(汗
実際にやってみたら15秒だと大分きつかったです。
また、腹筋中に辛くて呼吸を止めちゃいそうになるので、
意識して大げさにでも呼吸することをお勧めします。
キツすぎて出来なかった種目w
調子こいてアドバイス記事書いてますが、
出来なかった種目が2種類ありました汗
レディーシザースと
ミニバットレイズです。
この2種類の種目は、回数がこなせないとかではなく、
レディーシザースは股関節が硬すぎて全然足が上がらず、
ミニバットレイズでは、お尻を持ち上げて戻るときに踏ん張りがきかずに、
どう頑張っても下がりきっちゃいますw
ケガすることはないと思いますが、管理人みたいにできなくても
悲観的にならないように笑
ヒートクランチ(横腹筋)のアドバイス
横腹筋は、動画中では手を伸ばしていますが上側の手で
自分の腹筋を触りながらやったほうが、どこの部位が使われているのか、
どういう体制のときに腹筋に効くのかわかりやすいと思いました。
以上参考になれば幸いです。
簡単にできるので動画を見ながらやってみてください。
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