速攻!ウエストのくびれを1日6分の簡単な体操で作っちゃう方法
1日たった6分の体操で、1週間で−5.5cm
1回やっただけで−1.9cmサイズダウンする
楽チンな体操をご紹介します。
ちなみに、食事制限も一切ありません!
辛い運動もないので、お試し感覚でぜひ実践してみてください
中村式くびれダイエットのやり方
体操は全部で4つです。
それぞれ5回ずつ行います。
STEP1呼吸
1肋骨に手を当てる
2そのまま鼻から息を吸い口から吐く
ポイントは息を吸うときに、肋骨を広げるイメージで行う事。
そして引き上がったウエストを意識しながら息を吐いて行く事。
この呼吸法で、年齢とともに衰えてくるお腹周りの
抗重力筋を鍛える事が出来ます。
STEP2背伸び揺らし
1両手を頭上で合わせる
2両足のかかとをつけて足を八の字にしたまま背伸びをする。
(このときつま先立ちになります)
3体を左右に傾けます。この時体を傾けるときに息を吐き、
体を真ん中に戻す時に吸うようにしましょう。
STEP3脇腹ひねり
1足をクロスして両腕を組みます
2前に出した方の足(画像では右足)の方向に
体をひねります
この時腕は地面と平行になるように。
この動作も同じように体を左右に動かすときに
息を吐き、中心に戻す時に息を吸うようにしましょう。
左右5回ずつ行います。
STEP4脇腹さすり
1腰に手をあてます
2腰から股にかけてさすってあげます
画像だと分かりにくいですが、連続写真だと
下のようになります。
この、お腹周りをさするという動作ですが、
筋肉や骨、内蔵などのパーツを覆っている筋膜というものをほぐす事で
代謝があがり効率的にくびれを作る事が出来ます。
キンタローは1週間で−5.5cm
キンタローさんはこれらの動作を1日2セット
朝と晩に行いました。
その間、食事制限は行いませんでしたが、
1週間でー5.5cmのウエストダウンに成功していました。
このダイエット法の特徴として、
実際に行ってみると分かるのですが、
お手軽に出来て運動嫌いの人にも続けやすいものになっています。
1日6分で行えるのでウエストが気になる方は
ぜひ試してみてください。
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