このトレーニングは自宅で行うことが出来、引き締まった足やプリケツを

手に入れることができるトレーニングです。基本は重りを持たずに行いますが、

より筋肉を大きくしたい人はベルトや、ダンベルなどで重りを持って行うことをお勧めします。

管理人も重りなしでやってみましたが、本当にしんどすぎますｗ

 

トレーニングメニュー

 

①ジャンピングランジ　３０秒

１０秒休憩

②クリスクロスジャック　３０秒

３０秒休憩

③ジャンピングランジ　３０秒

１０秒休憩

④クリスクロスジャック　３０秒

３０秒休憩

⑤ジャンピングランジ　３０秒

１０秒休憩

⑥クリスクロスジャック　３０秒

３０秒休憩

⑦パワージャック　３０秒

１０秒休憩

⑧レタラルジャンプ　３０秒

３０秒休憩

⑨パワージャック　３０秒

１０秒休憩

⑩レタラルジャンプ　３０秒

３０秒休憩

⑪パワージャック　３０秒

１０秒休憩

⑫レタラルジャンプ　３０秒

３０秒休憩

⑬サイドランジ　３０秒

１０秒休憩

⑭スクワット　３０秒

３０秒休憩

⑮サイドランジ　３０秒

１０秒休憩

⑯スクワット　３０秒

３０秒休憩

⑰サイドランジ　３０秒

１０秒休憩

⑱スクワット　３０秒

３０秒休憩

⑲ラテラルウォーク　３０秒

１０秒休憩

⑳パルシングスクワット　３０秒

３０秒休憩

㉑ラテラルウォーク　３０秒

１０秒休憩

㉒パルシングスクワット　３０秒

３０秒休憩

㉓ラテラルウォーク　３０秒

１０秒休憩

㉔パルシングスクワット　３０秒

３０秒休憩

㉕サイドレッグレイズ右　３０秒

１０秒休憩

㉖サイドレッグレイズ左　３０秒

１０秒休憩

㉗シザース　３０秒

３０秒休憩

㉘サイドレッグレイズ右　３０秒

１０秒休憩

㉙サイドレッグレイズ左　３０秒

１０秒休憩

㉚シザース　３０秒

３０秒休憩

㉛サイドレッグレイズ右　３０秒

１０秒休憩

㉜サイドレッグレイズ左　３０秒

１０秒休憩

㉝シザース　３０秒

合計約２７分で終了

 

実際にやってみた感想

①ジャンピングランジ　

②クリスクロスジャック

太もも辛く、飛び跳ねるので呼吸が辛かったです。

休憩時間も１０秒、３０秒と短く息が切れました。

なんとかここは生き残る。

 

⑦パワージャック　

⑧レタラルジャンプ

お尻が痛くなります。そしてレタラルジャンプは

慣れない動きに戸惑いました。意外と場所をとるので

やる前に回りを気にしたほうがいいと思いました。

そしてこの辺で管理人は死亡しました・・・ｗ

 

⑬サイドランジ　

⑭スクワット

サイドランジが地味にお尻がつらいです。

 

 

⑲ラテラルウォーク

⑳パルシングスクワット

パルシングスクワットはとても辛かったです。

姿勢低くするとめっちゃクチャキツイ。

 

㉕サイドレッグレイズ右　

㉖サイドレッグレイズ左

㉗シザース　

ここら辺はボロボロですｗ

サイドレッグレイズは足が５０度ぐらいまでしか上がりませんでした笑

シザースは同じ姿勢をとろうと思いましたが、腹筋が足りないのか出来なかったですｗ

 

以上となります。

 

初心者の方は、休憩時間を長くする、セット数を減らすなどして、

ちょっとでもやってみることをお勧めします。

 

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