スタイル抜群の筋トレ女子が自宅で行う足・尻トレーニンやったらオワタ

このトレーニングは自宅で行うことが出来、引き締まった足やプリケツを

手に入れることができるトレーニングです。基本は重りを持たずに行いますが、

より筋肉を大きくしたい人はベルトや、ダンベルなどで重りを持って行うことをお勧めします。

管理人も重りなしでやってみましたが、本当にしんどすぎますw

 



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トレーニングメニュー

 

①ジャンピングランジ 30秒

10秒休憩

②クリスクロスジャック 30秒

30秒休憩

③ジャンピングランジ 30秒

10秒休憩

④クリスクロスジャック 30秒

30秒休憩

⑤ジャンピングランジ 30秒

10秒休憩

⑥クリスクロスジャック 30秒

30秒休憩

⑦パワージャック 30秒

10秒休憩

⑧レタラルジャンプ 30秒

30秒休憩

⑨パワージャック 30秒

10秒休憩

⑩レタラルジャンプ 30秒

30秒休憩

⑪パワージャック 30秒

10秒休憩

⑫レタラルジャンプ 30秒

30秒休憩

⑬サイドランジ 30秒

10秒休憩

⑭スクワット 30秒

30秒休憩

⑮サイドランジ 30秒

10秒休憩

⑯スクワット 30秒

30秒休憩

⑰サイドランジ 30秒

10秒休憩

⑱スクワット 30秒

30秒休憩

⑲ラテラルウォーク 30秒

10秒休憩

⑳パルシングスクワット 30秒

30秒休憩

㉑ラテラルウォーク 30秒

10秒休憩

㉒パルシングスクワット 30秒

30秒休憩

㉓ラテラルウォーク 30秒

10秒休憩

㉔パルシングスクワット 30秒

30秒休憩

㉕サイドレッグレイズ右 30秒

10秒休憩

㉖サイドレッグレイズ左 30秒

10秒休憩

㉗シザース 30秒

30秒休憩

㉘サイドレッグレイズ右 30秒

10秒休憩

㉙サイドレッグレイズ左 30秒

10秒休憩

㉚シザース 30秒

30秒休憩

㉛サイドレッグレイズ右 30秒

10秒休憩

㉜サイドレッグレイズ左 30秒



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10秒休憩

㉝シザース 30秒

合計約27分で終了

 

実際にやってみた感想

①ジャンピングランジ 

スクリーンショット_021317_050112_PM

②クリスクロスジャック

スクリーンショット_021317_050200_PM

太もも辛く、飛び跳ねるので呼吸が辛かったです。

休憩時間も10秒、30秒と短く息が切れました。

なんとかここは生き残る。

 

⑦パワージャック 

スクリーンショット_021317_050446_PM

⑧レタラルジャンプ

スクリーンショット_021317_050555_PM

お尻が痛くなります。そしてレタラルジャンプは

慣れない動きに戸惑いました。意外と場所をとるので

やる前に回りを気にしたほうがいいと思いました。

そしてこの辺で管理人は死亡しました・・・w

 

⑬サイドランジ 

スクリーンショット_021317_050834_PM

⑭スクワット

スクリーンショット_021317_050859_PM

サイドランジが地味にお尻がつらいです。

 

 

⑲ラテラルウォーク

スクリーンショット_021317_051035_PM

⑳パルシングスクワット

スクリーンショット_021317_051051_PM

パルシングスクワットはとても辛かったです。

姿勢低くするとめっちゃクチャキツイ。

 

㉕サイドレッグレイズ右 

スクリーンショット_021317_051209_PM

㉖サイドレッグレイズ左

スクリーンショット_021317_051233_PM

㉗シザース 

無題クリップ_021317_051325_PM

ここら辺はボロボロですw

サイドレッグレイズは足が50度ぐらいまでしか上がりませんでした笑

シザースは同じ姿勢をとろうと思いましたが、腹筋が足りないのか出来なかったですw

 

以上となります。

 

初心者の方は、休憩時間を長くする、セット数を減らすなどして、

ちょっとでもやってみることをお勧めします。

 



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