スタイル抜群の女性が自宅で行う全身運動をやった結果!息切れヤバいw
スタイル抜群の女性が自宅で行っている全身運動の
やり方を紹介します。管理人もやってみましたが、
とにかく呼吸がしんどいですw
トレーニングメニュー
①ハイ・ニー (その場で膝上げ) 20秒
10秒休憩
②バービー 20秒
10秒休憩
③腕立て伏せ 20秒
10秒休憩
④スクワットジャンプ 20秒
10秒休憩
⑤パルススクワット (短い可動域でスクワット)20秒
10秒休憩
⑥マウンテンクライバー (腕立て伏せの体制でもも上げ)20秒
10秒休憩
⑦クロイナー (腕立て伏せの体制で片足ずつもも上げ)20秒
10秒休憩
⑧ジャンピングジャック (手足を開いてジャンプし再び開いた手足を閉じてジャンプする)20秒
10秒休憩
⑨トライセップディップ (手を椅子に後ろ向きで付き体を上下する)20秒
30秒休憩 (飲み物飲んだり、ストレッチしたりする)
上記を4セット 合計約20分です。
管理人がやってみた感想
全体を通しての感想
とにかく呼吸がキツイです。
休憩時間10秒なので、ぜぇーはぁーぜぇーはー言いながら
やってましたw
ただ、一つ一つのトレーニングとしてはどれも
初心者でもできるメニューなので、運動未経験の人でも
キツイですが出来ると思います。
ただ、本当呼吸がキツイです。
個人的にきつかったメニュー
⑥マウンテンクライバー
⑦クロイナー
マウンテンクライバーとクロイナーはとにかく腹筋がきつかったです。
自分の下腹部の腹筋が弱いのかもしれません。
⑨トライセップディップ
上腕三頭筋(二の腕の下側)に効くトレーニングなんですが、
地味に辛かったですw
動画主からのアドバイス
ジムに行けない人や、時間が取れずにエクササイズができない人におすすめで
カロリー消費が期待できます。体重を減らしたい場合は、クリーンな食事(加工食品やオーガニックじゃない食べ物など)や水分補給や睡眠に気を付けるようにしましょう。
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