腹筋が割れてる女性が行っている重りを使った

腹筋トレーニングを紹介します。動画中では、女性が４ポンド（約１．８ｋｇ）の

メディシングボールを使っていますが、家にメディシングボールが無い人（管理人も含め）は

自宅にある、ダンベルや、ペットボトルに水を入れた物などで代用して行いましょう。

 

ただ、重りを上に投げる動作もあるので、メディシングボールがない場合は１ｋｇとか５００ｇとか軽めにした方が安全なのでオススメです。

管理人は家にあった１．２５ｋｇの重りを使って行いました。

 

トレーニングメニュー

 

 

①メディシングボールニーキック　（両足開いて重りの上下運動）左右２０回

②スタグラーラタルチョップス　（前後に足を開いて重りを左右に振る）足を入れ替えて２０回ずつ

③スタグラーメディシングボールストライク　（前後に足を開いて重りを上下に振る）足を入れ替えて２０回ずつ

④メディシンボールシットアップスロー　（重りをもって腹筋をして起き上がるときに重りを真上に投げキャッチする）２０回

⑤プローンサーキュラーヒップドライブ　（腕立て伏せの状態で腰を回す）　時計回りと反時計回りで１０回ずつ

⑥サイドプランク　（横向きの体幹の姿勢でもも上げと、腰下げを行う）ヒップトゥーニードライブ　左右２０回

以上を３セット行う。

３セットで約１８分掛かかります。

 

 

管理人がやってみた感想

全体を通しての感想

めちゃくちゃキツイというほどではありませんでしたが、

普通の腹筋だけでは鍛えられない腹直筋以外のお腹回りの色々な筋肉が使われている感じでした。

 

ただ、１セットなら楽だけど、３セットとなると・・・やばいですｗ

メニュー毎のアドバイス

①メディシングボールニーキック

腕だけじゃなく、目線を上（重りの方を）を見ると腹筋の効きが全然違う。

２０回は長くてつらかったですｗ

 

 

②スタグラーラタルチョップス

腕だけじゃなくて、目線や体全体をボールの方に向けると

腹筋の効きが全然違う

 

 

③スタグラーメディシングボールストライク

バランスを結構崩したので、回りに物や人が

いない状態でやったほうがいいですｗ

 

 

⑤プローンサーキュラーヒップドライブ

できるだけ大きく円を描くように動かすと効きます

 

⑥サイドプランク

キツイ人は膝をうしろに曲げて行いましょう。

 

 

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