腹筋が割れてる女子はどういったトレーニングをしているのか。

動画で紹介されていたので、実際に管理人がやってみました。

 

トレーニング内容

自宅で１０分で出来、かつ休憩時間はありません。

①クランチ（ちょっとだけ状態を起こす腹筋）３０秒

②クランチwithレッグリフト（クランチしながら足も上げる）　３０秒

③バイサイクルクランチ（クランチしながら足で漕ぐ）３０秒

④リバースクランチ（足を延ばすクランチ）３０秒　ここで管理人は早くも死亡・・・

⑤シングルレッグドロップス（足をバタバタする）３０秒

⑥フラッタキックス（足を小さくバタバタする）３０秒

⑦シザースキック（足をクロスさせる）３０秒

⑧レッグリフト（両足を頑張って９０度まであげる）３０秒

⑨マウンテンクライバー（腕立て伏せの状態で足ぶみする）３０秒

⑩プランク（静止する）３０秒

⑪マウンテンクライバー（腕立て伏せの状態で足ぶみする）３０秒　ここで管理人は腕、肩が耐えられなった模様

⑫プランク（静止する）３０秒

⑬プランクwithヒップツイスト（プランクしながらお尻をひねる）３０秒

⑭スパイダープランク（腕立て伏せの状態で横方向に足を上げる）３０秒

⑮サイドプランクプル（横方向にプランクして、上下に動く）３０秒

⑯サイドプランク（横方向で静止）３０秒

⑰サイドプランクプル（横方向にプランクして、上下に動く）３０秒

⑱サイドプランク（横方向で静止）３０秒

⑲アップ＆ダウンプランク（腕立てとプランクの状態を行ったり来たりする）３０秒

 

やってみた感想

無事死亡しました。動画内の女性は１０分間の中で

１回も休憩を取りませんでしたが、管理人の場合は休憩しないととてもじゃないけど

出来ませんでした笑

 

また、腹筋がメインですが、自分の体が重いからなのか、

トレーニング中腕や肩まで疲労困憊になりました。

 

やってる最中の感想としては、

①まだいけるな。うん。

②足をたかくあげるとつらい

③うわあああーーーー

③足をのばすとおかしくなります。

④・・・・・

以下死亡。

 

そんな感じですｗ

 

ちなみに休憩なしで行うことのメリットとしてより筋肉に刺激を与えることで

筋肉が発達するとのコメントが記載されていました。

 

キツイけど頑張りましょうｗ

 

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