ダイエット方法って色々ありますけど、

実はゆっくりしたペースのジョギングが

脂肪燃焼にはとても効果的なんですよ。

 

そのメカニズムや実践方法について詳しく解説していきます。

 

脂肪燃焼のメカニズム

有酸素運動と無酸素運動の違い

一般的に脂肪燃焼には無酸素運動では

なく有酸素運動をしろ！って頻繁に聞きますよね。

 

人が運動をする時には主に糖質と脂肪がエネルギーとして

使用されています。ぽっこりお腹などあの嫌〜な原因となっている

脂肪は糖質と比べて、酸素があまり含まれていないため燃焼時に

糖質よりも酸素が多く必要となっているんです。

 

そのため、無酸素状態で運動する無酸素運動では

脂肪よりも糖質を優先してエネルギーとして使用されるため、

ダイエット目的の場合には、有酸素運動の方が効率的です。

 

有酸素運動中の脂肪燃焼のメカニズム

しかし、ひとえに有酸素運動といっても

運動してすぐの状態は体に酸素があまり多く取り入れられていないため、

エネルギーとしては、脂肪よりも糖質が優先して使われます。

 

その後、一般的には２０分してから血中の糖質濃度が下がり、

エネルギーとして脂肪も使われるようになります。

 

運動するなら食事前がオススメ

食事後運動をすると血中の糖質濃度が高くなるため、

なかなか糖質が濃度が減少しないため、脂肪があまり燃焼されません。

 

そのため、ダイエット目的で有酸素運動をする場合は

食事前に運動をした方が脂肪燃焼効果が期待できます！

 

 

脂肪燃焼とゆっくりしたジョギング

 

ゆっくりしたジョギングの有効性

上記で述べたように脂肪燃焼には脂肪燃焼効率が高まる

２０分以上の有酸素運動が大切となってきます。

 

しかし、２０分以上の有酸素運動となると

正直ダイエット初心者の方や運動が苦手な方にとっては

とても大変な事ですよね。

 

そこで、オススメなのがゆっくりしたジョギングです。

陸上業界ではゆっくりしたジョギングの事をLSD

（ロング・スロー・ディスタンス）

長くゆっくりしたペースで走る事と言われています。

 

普通のジョギングではぜぇーはぁーぜぇーはぁ

結構しんどいイメージですが、このLSDでは

歩くよりもちょっとだけ速いペースで良いと言われています。

 

目安として一キロ８分ぐらいがちょうどいいでしょう。

走りながら、しゃべっていても息切れしないペースなので

運動嫌いの人にも簡単に続ける事が出来ます。

 

また、激しい運動と比べて関節への負担も少ないため

他の運動と比べて続けやすい運動です。

 

ジョギングの時間

有酸素運動中の脂肪燃焼は原則しては

運動時間中に行われます。有酸素運動後も

エネルギー消費は安静時の1.2倍消費されますが

 

これは主に筋肉の修復のエネルギーが消費されるためであって

脂肪燃焼には使われません。

 

そのため、脂肪燃焼をするためには

出来る限り長時間運動する事が大切です。

 

しかし、いきなり二時間、一時間運動しろと言われても

恐らく続かないでしょうから、最初は３０分から始めて

自分のペースにあわせてちょっとづつ時間を伸ばしていきましょう。

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