女が筋トレやランニングで体が太くなる事もあります
引き締まった体になりたいと思い
始めた筋トレやランニングでも、実は体が太くなってしまう事が
あるという事をご存知ですか?
女性は筋トレやランニングしても太くならないと
記載されているサイトが多い中でも体が
太くなるという例がある事を知って頂きたく
記事にしました。
事例1:ランニングで脚が太くなったケース
質問
はじめまして。
走歴半年ほどで、月間走行を100Kmを目標にしている女性初心ランナーです。
走ることは、今は自分の中で欠かせないモノとなっていて、
週4,5日×6~12KM走っています。
練習法としては、ペース走、LSDです。秋にフルが控えていることと、練習メニューを増やしたくて、
インターバル走、ビルドなどにもとりかかりたいのですが、、
表題のふくらはぎが最近気になって仕方ありません。。。ふくらはぎの状態に関してなのですが、
もともと脚自体はわりとすらっとしていて、少しふくらはぎが
張ってるくらいのラインだったのが、
今は(太ももは気にならないのですが、)
ふくらはぎが少し固く張っていて、太くなっているような・・
筋肉痛ではありません。もともとマラソンを始めたのが体型維持が大きかったため、
もしこのまま走ることで、どんどんふくらはぎがパンパンに
なってしまうのか・・と考えるとせっかく大好きなランニングが億劫に
なってしまいます;:ちなみに私は普通体系です。
仕事柄、ハイヒールを履くことが多いことで外反母趾なこと、
もしかしたら、ウォーミングアップやクールダウン法に
問題があって、うまく疲労物質を排出できず、
筋肉が硬くなっているのかと考えています。。回答
本屋で調べたり、ネットで調べても、
ヒットする情報がなかなかなかったので、
こちらで質問させていただきました><もし同じような経験をしたことある方や、
何か良い改善法を知っている方いらっしゃったら、
宜しくお願いいたします。
ふくらはぎが太くなってきている原因が筋肉の肥大だとすれば、ふくらはぎを使った走りをしているということだと思います。つまり、蹴り出しが強いということです。
もし後ろ足で蹴るような走りをしているのであれば、「蹴らない」走りをすればいいことになります。どうするかと言えば、後ろ足を蹴ったりしないで、踵を引き上げるようにします。こうすることでふくらはぎを使用しないのでふくらはぎが太くなることを避けられはずです。(この走りは無駄のない効率的な走りにもつながるもので、特に長距離走には有利なはずです。)
ケニアなど東アフリカ勢の長距離選手のふくらはぎは一般に細くすらっとしていることが多いですが、このような走り方をしているらしいです。
もっとも、口で言うのは簡単ですが、今まで蹴る走り方をしてきた人は油断をするとすぐ蹴ってしまうことが多いでしょうから、気長に取り組んでいく必要があると思います。
これはいわば、フォーム改造になるのでレースを控えた時期には取り組むのは適切でないかもしれませんが、足を太くしたくないということであればいずれ取り組む必要はあると思います。
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引用元:https://runnet.jp/community/chiebukuro/questionContentsAction.do?command=init&&questionId=5900
質問者は月間100kmを目標にランニングを取り組んでいる
本格的にランニングに取り組んでいる方からの投稿ですね。
一般的にはマラソン選手の体が細いように、
ランニングやジョギングでは脚は太くなる事はない!
というのが一般的な常識だと思います。
しかし、上記の質問者のように、ランニングをしていて
脚が太くなってしまうケースもあります。
筋肉は筋トレやジョギングなどの運動をすると
筋肉が刺激を受け、体が筋肉が必要だと考え筋肉が発達します。
ジョギングの場合、筋肥大がしにくい遅筋が主に発達しますが、
遅筋でも質問者のようにハードなトレーニングを積む事で、
筋肉が発達し脚が太くなってしまう事があると言えるでしょう。
ただ、脚が太くなると言っても凄い太くなるという事は
ボディービルダーのような生活をしない限りまずないです。
事実、ベストボディージャパン東京に優勝した事がある
鈴木莉紗はフルマラソンの自己ベストが2時間39分57秒の
タイムを持つ程ランニングが大好きな方ですが、凄い綺麗な
美脚です。
また、ひとえにランニングと言っても、走り方によっては
使う筋肉が異なり、脚が細く見えやすくなる筋肉を発達させる事で
脚を綺麗に魅せる事も出来ます。
➡リンク脚が綺麗になる走り方
事例2:運動部に所属でマッチョな女子
学生時代、運動部に所属している女の子で
やたら筋肉が発達していて、とてもじゃないけど
痩せていると言えない筋肉女子っていませんでしたか?
私の場合ですと陸上部でふくらはぎが男子並みに
もっこりと発達している女の子がいました^^;
また、友人などの話では、バスケ部に所属して居た人で
腕の筋肉が凄い人など・・・
筋トレや運動などをしているとどうしても
筋肉は発達してしまうものです。
女性の場合、筋肉が発達する時に必要な男性ホルモンの一種である
テストロンの分泌量が少ないため、男の人程は
筋肉が付きづらいです。
ただ、人によっては女子でも筋肉が付きやすい人も
いるので、太すぎず引き締まった体を目指す場合には
運動以外にも食事管理も同時に行う事が大切になってきます。
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