ウエイトトレーニングによる消費カロリーを計算してみた
筋トレの消費カロリーがどれくらいなのか、
あまり知られていません。そこでこの記事では、
管理人のある1週間における体重変化と
摂取カロリー、消費カロリー、筋トレ頻度のデータをもとにざっくりですが
ウエイトトレーニングによる消費カロリーを計算してみようと思います。
なお、今回の筋トレはBIG3の消費カロリーを対象としています。
計算方法
まずは体重変化から
ある一週間における体重変化がー0.6kg
ほぼ同じ時間帯同じ服装で食後に計測した値です。
1kg7200キロカロリーとすると、約4320キロカロリーとなります。
お次は消費カロリーです。
1日の消費カロリー計算にはこちらのサイトを利用しました。
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
生活運動強度をやや低い(筋トレの消費カロリーは入れない)で計算した結果
管理人の消費カロリーは約2232キロカロリーとでました。
お次は摂取カロリーです。
こちらは概算ですが、検証中の1週間中は大体1日1800キロカロリーの
食事を摂取していました。
以上の3つのデータをもとに、
筋トレの消費カロリーを計算しましょう。
(摂取カロリー)−(消費カロリー)−(筋トレ消費分)=(体重減少分)
筋トレの消費カロリーは、理論的には上式の公式にあてはまるので
上の数値を代入して計算しましょう。
1800-(2232)−(筋トレ消費分)=(4320)
よって
筋トレ消費分=1296キロカロリーとなります。
で、気になる筋トレの中身なのですが、
1週間で20分ベンチプレス、スクワット20分、デッドリフト20分
合計1時間といった感じです(汗。
20分間は休憩時間もできるだけ少なくして、
結構早いピッチで取り組んでいました。
まとめると、
BIG3、1時間の消費カロリーは1296キロカロリーということになりました。
計算結果の妥当性について
男性がクロールを1時間した場合の消費カロリーは1337キロカロリーです。
多すぎないかな~と最初は思ったのですが、他の運動と比べると
案外いい線言っているのじゃないかと思えてきました。笑
筋トレ自体は、運動時の消費カロリーのほかに、
エポック効果といって筋肉の修復によるカロリー消費もあるため
有酸素運動にも負けず劣らずカロリー消費があると言われています。
そのため、クロールと同じくらいの消費カロリーが
あってもおかしくないと思われます。
日本一のボディービルダーである
鈴木雅選手は週に5日1時間30分~2時間のトレーニングを行うのですが、
摂取カロリーは増量期で6000
減量期でも3000キロカロリー摂取すると言われています。
このことからも筋トレの消費カロリーはバカにできないのかもしれません。
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