腹筋割れてる女性が行う自宅で10分で出来る腹筋トレーニングやった結果ら拷問だった件
腹筋が割れている女性が行っている自宅で10分で行える
腹筋トレーニングをご紹介します。管理人も実際にやってみましたが、
間の休憩が短すぎて腹筋拷問トレーニングでしたw
トレーニングメニュー
①スキップABS 50秒
10秒休憩
②ベアークランチ 50秒
10秒休憩
③バイサイクルクランチ 50秒
10秒休憩
④ウィンドシールドワイプス 50秒
10秒休憩
⑤オブリックレッグティルト 50秒
10秒休憩
⑥プランクwithヒップツゥイスト 50秒
10秒休憩
⑦オブリクトゥータッチ 50秒
10秒休憩
⑧ルシアンツィスト 50秒
10秒休憩
⑨サイドプランクwithヒップディップス右 50秒
10秒休憩
⑩サイドプランクwithヒップディップス左 50秒
このトレーニングは6パックになるためのトレーニングというよりかは、
外側の腹筋を中心に鍛えるため、くびれやお腹の引き締め効果が期待できます。
実際に管理人がやってみた感想
①しょっぱなからキツイ・・・腕方きつい、腹筋もやばい。
②腕がキツイ
③無事死亡・・・肘を膝につけるのヤバイ
④腹筋が・・・
⑤普通の腹筋じゃ使わない筋肉が刺激されます。
⑥きっつい・・・
⑦腹筋いじめないで
⑧・・・・
⑨⑩へたれました。
このメニューは実際にやってみてわかりましたが、初っ端から
腹筋(下腹部の腹筋)がキツく、休憩時間が短いので
短時間で己の腹筋をいじめることができる腹筋トレーニングだと感じました。
普通の腹筋だけじゃつまらない。物足りないという方にオススメです。
個別メニューのアドバイス
③バイサイクルクランチ
肘と膝を付けるところまで頑張りましょう。
ものすごいキツイですw
⑥プランクwithヒップツゥイスト
自分がなってしまったのですが、お尻をひねったときに勢い余って
片肘が浮かないように気をつけたほうがいいです。
⑨⑩サイドプランクwithヒップディップス
サイドプランクの状態で上下に動かすのがつらい人は
静止した状態でもいいそうです。そして、体のラインを
まっすぐぐにすることが大切です。
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