腹筋が割れている女性が行っている自宅で１０分で行える

腹筋トレーニングをご紹介します。管理人も実際にやってみましたが、

間の休憩が短すぎて腹筋拷問トレーニングでしたｗ

 

トレーニングメニュー

 

 

①スキップABS　５０秒

１０秒休憩

②ベアークランチ　５０秒

１０秒休憩

③バイサイクルクランチ　５０秒

１０秒休憩

④ウィンドシールドワイプス　５０秒

１０秒休憩

⑤オブリックレッグティルト　５０秒

１０秒休憩

⑥プランクwithヒップツゥイスト　５０秒

１０秒休憩

⑦オブリクトゥータッチ　５０秒

１０秒休憩

⑧ルシアンツィスト　５０秒

１０秒休憩

⑨サイドプランクwithヒップディップス右　５０秒

１０秒休憩

⑩サイドプランクwithヒップディップス左　５０秒

このトレーニングは６パックになるためのトレーニングというよりかは、

外側の腹筋を中心に鍛えるため、くびれやお腹の引き締め効果が期待できます。

 

実際に管理人がやってみた感想

①しょっぱなからキツイ・・・腕方きつい、腹筋もやばい。

②腕がキツイ

③無事死亡・・・肘を膝につけるのヤバイ

④腹筋が・・・

⑤普通の腹筋じゃ使わない筋肉が刺激されます。

⑥きっつい・・・

⑦腹筋いじめないで

⑧・・・・

⑨⑩へたれました。

 

このメニューは実際にやってみてわかりましたが、初っ端から

腹筋（下腹部の腹筋）がキツく、休憩時間が短いので

短時間で己の腹筋をいじめることができる腹筋トレーニングだと感じました。

 

普通の腹筋だけじゃつまらない。物足りないという方にオススメです。

 

個別メニューのアドバイス

③バイサイクルクランチ

肘と膝を付けるところまで頑張りましょう。

ものすごいキツイですｗ

 

 

⑥プランクwithヒップツゥイスト

自分がなってしまったのですが、お尻をひねったときに勢い余って

片肘が浮かないように気をつけたほうがいいです。

 

 

⑨⑩サイドプランクwithヒップディップス

サイドプランクの状態で上下に動かすのがつらい人は

静止した状態でもいいそうです。そして、体のラインを

まっすぐぐにすることが大切です。

 

 

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