女性・初心者にオススメ!外で出来る器具を使わないトレーニング!マジキツイw
女性や初心者向けの器具を使わないトレーニングをご紹介します。
管理人もやってみましたが、マジできつかったですwww
トレーニング内容
バービー:10回 ジャンプして腕立ての恰好して、再び立つ
スクワット:20回 膝が前に出ないように気を付ける
ランジ:15回 普通のランジがキツイ人は2:10秒からランジを行う
クライバー:20回 リズムよく頑張りましょう
ハイジャンプ:15回 出来るだけ高くジャンプする
もも上げ:15回 後は気力です。
以上を4セット。
セット間の休憩は1分間間を空けます。
やってみた感想
所要時間
1セットは全部で1分30秒もあれば終わるので、4セットで休憩もいれて
大体9分で終わると思います。
どこに効くか
下半身がキツイです。一般的に器具を使わない筋トレというと、
腕立て腹筋背筋が一番オーソドックスですが、このトレーニングはとにかく
下半身がキツイです。特にバービーやった後のスクワットや、ハイジャンプが
拷問でした。ジャンプが疲れてくると全然高く飛べずに自分が情けなく感じました。
また下半身以外にも、クライバー中の腹筋や、上半身を支える動作など、
下半身中心ですが、全身運動といえるでしょう。
あと、どちらかというと筋トレというよりかは有酸素に近いと思います。
セットが終了した時には、息切れ状態です。
管理人は、ちょっとだけですけどウェイトトレーニングをやっていたので、
この程度のトレーニング楽勝だと思っていたのですが、めちゃくちゃきつかったので、
2セットでリタイアしてしまったのはここだけの内緒です。
どういう人にオススメか
全く運動しない人や、普段下半身を動かさない人、
運動やダイエットしたいけど何すればいいかわからないといった人などにオススメです。
下手に腕立て伏せ、腹筋、背筋をやって
痩せようと思うよりも、絶対にこちらのトレーニングをお勧めします。
腕立て、腹筋、背筋自体は消費カロリーが非常に低いため、
正しいフォームや、筋肉がつきやすい食事内容など、正しい知識がないと
ダイエットには不向きです。
また、動画中ではこのトレーニングを1か月間続ければ
スタミナが得られると宣伝しているのでそういった方にもオススメです。
トレーニング翌日追記
筋肉痛は腹筋、太もも、お尻に来ました。
腹筋は下半身を動かす腹筋なので、どちらかというと
腹筋下部がターゲットになるかと思います。
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