筋トレの消費カロリーがどれくらいなのか、

あまり知られていません。そこでこの記事では、

 

管理人のある１週間における体重変化と

摂取カロリー、消費カロリー、筋トレ頻度のデータをもとにざっくりですが

ウエイトトレーニングによる消費カロリーを計算してみようと思います。

 

なお、今回の筋トレはＢＩＧ３の消費カロリーを対象としています。

計算方法

まずは体重変化から

ある一週間における体重変化がー０．６ｋｇ

ほぼ同じ時間帯同じ服装で食後に計測した値です。

１ｋｇ７２００キロカロリーとすると、約４３２０キロカロリーとなります。

 

 

お次は消費カロリーです。

１日の消費カロリー計算にはこちらのサイトを利用しました。

http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

 

生活運動強度をやや低い（筋トレの消費カロリーは入れない）で計算した結果

管理人の消費カロリーは約2232キロカロリーとでました。

 

お次は摂取カロリーです。

こちらは概算ですが、検証中の１週間中は大体１日１８００キロカロリーの

食事を摂取していました。

 

以上の３つのデータをもとに、

筋トレの消費カロリーを計算しましょう。

 

（摂取カロリー）−（消費カロリー）−（筋トレ消費分）＝（体重減少分）

 

筋トレの消費カロリーは、理論的には上式の公式にあてはまるので

上の数値を代入して計算しましょう。

 

１８００－（２２３２）−（筋トレ消費分）＝（４３２０）

よって

筋トレ消費分＝１２９６キロカロリーとなります。

 

で、気になる筋トレの中身なのですが、

１週間で２０分ベンチプレス、スクワット２０分、デッドリフト２０分

合計１時間といった感じです（汗。

 

２０分間は休憩時間もできるだけ少なくして、

結構早いピッチで取り組んでいました。

 

まとめると、

BIG３、１時間の消費カロリーは１２９６キロカロリーということになりました。

計算結果の妥当性について

男性がクロールを１時間した場合の消費カロリーは１３３７キロカロリーです。

 

多すぎないかな～と最初は思ったのですが、他の運動と比べると

案外いい線言っているのじゃないかと思えてきました。笑

 

筋トレ自体は、運動時の消費カロリーのほかに、

エポック効果といって筋肉の修復によるカロリー消費もあるため

有酸素運動にも負けず劣らずカロリー消費があると言われています。

 

そのため、クロールと同じくらいの消費カロリーが

あってもおかしくないと思われます。

 

日本一のボディービルダーである

鈴木雅選手は週に５日１時間３０分～２時間のトレーニングを行うのですが、

摂取カロリーは増量期で６０００

減量期でも３０００キロカロリー摂取すると言われています。

 

このことからも筋トレの消費カロリーはバカにできないのかもしれません。

 

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