筋トレしても筋肉量が減ってしまう原因

ジムで筋トレしてるのに・・・

筋肉がつくどころか減っている。

そんな原因と対策について解説致します。

 



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原因①食べる量が少ない

筋肉が付かない場合、一番多いケースは

食べる量が少ない場合だと思います。

 

筋トレした時に疲れて食欲が無くなりますが、

筋トレしてる分以上に食べなければ

筋肉を付けているつもりでも、栄養が足りてなければ

筋肉が分解されて逆に筋肉が減少してしまう可能性があります。

 

筋トレを始めて、体重が減ってしまっている方などは

食事内容を見直した方が良いでしょう。

 

食事の中でも特に大事なのがタンパク質です。

目安としては、筋トレをしていない人で農林労働省に基準によると

成人男性で50g

成人女性で40g

です。

 

スポーツ選手並みにガッツリ筋トレする男性で

体重×2倍

 

ベストボディージャパン京都大会優勝する

女性選手で体重×1.6倍程度摂取しています。

 

 

これを参考に、自分がどの程度筋トレをやり込むかによって

男性なら

50g〜体重×2倍g(ボディービルダーレベルは×3倍)

 

女性なら

40g〜体重×1.6倍g

の間でどれくらい摂取するか、決めると良いでしょう。

 

また、タンパク質の摂取方法も一度にドッバと

一回で大量に摂取するのではなく、

摂取回数を分けてこまめに摂取する事で

より効率的に筋肉を発達させる事が出来ます。

 

②筋トレ強度が弱い

筋肉が発達するには時間がかかります。

 

そして、筋肉には常に新しい刺激を与えなければ

筋肉はなかなか発達しません。

 

例えば、同じ重量でずーと筋トレしていても

筋肉に刺激を与えられないのでそれ以上

筋肉は大きくなりづらいです。

 

筋トレして、筋肉痛にならなかったり、

自分がどこの部分の筋肉をトレーニングしているのか

理解していない場合は自分のトレーニング内容を

見直した方が良いでしょう。

 

また、筋肉は神経伝達のため、筋トレ中は

自分が鍛えたい筋肉を意識することで

より効率的に筋肉を鍛える事が出来ます。

 

③睡眠不足

筋肉を発達させるためには

成長ホルモンが欠かせません。

 

そのホルモンは睡眠中に分泌されるため

睡眠をとっていないと筋肉が発達しにくいです。



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ただ、私が知っている限りでは

ボディービル東京大会に優勝した事がある

マッチョな歯医師の嶋田さんは睡眠時間が短いので

めちゃくちゃ重要という訳ではないと思っています。

「歯医者_ボディービル_語る」の検索結果_-_Yahoo_検索(画像)

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嶋田さんはボディービルの大会を目指していた当時、

11時に仕事が終わり、それから日サロに行って

日サロから出たら朝の4時という生活を送っており、

睡眠時間が凄い短い生活をしていていました。

 

それで、この体つきなので、睡眠時間が

短くてもマッチョになれないという訳ではないと思います。

 

④測定環境によるもの

体脂肪計の筋肉量は測定する時間帯や

機械や服装などによっても変化します。

 

そのため、出来る限り同じ服装で同じ時間帯

朝起きた後など毎回出来るだけ同じ環境で

測定する事が重要です。

 

また、測定機器によっては

筋肉量と表示されているものは

単純に筋肉量ではなく

体重から脂肪を引いた除脂肪体重の値であるケースも多いので

単純に機械の筋肉量から筋肉が増えた減ったなどと

判断せずに、鏡の前に立って自分の目で確かめる方法が

一番確実かと思います。

 

その他の方法としては、扱っている重量がちゃんと

伸びているかどうかなども参考にしましょう。

 



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