1日で痩せる水抜きする上で重要な6つのポイント

1日で痩せる方法について

ボクサーやボディービルダーを参考に

ご紹介します。



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1日で痩せる為には水抜きをする

痩せようと思い脂肪を減らそうと思っても1日では難しいです。

それは、1kgの脂肪を落とすためには7200kcal分の減量が

必要となるからです。

 

7200kcalというと、フルマランソン3回分の

運動量であり、これを1日でこなす事は到底できないからです。

 

水抜きするためにナトリウムを減らす

体内から水を抜くために、汗をかく事も重要ですが

同時にナトリウムの摂取量を減らす事が重要です。

 

体内にある水分はナトリウムの濃度が一定に

なるように保たれています。

 

そのため、ナトリウムを過剰に摂取すると

体内の水分中のナトリウム濃度が高くなり、

少しでも濃度を低くしようと体から水分が放出されないように

汗を中々かきにくい状態になってしまいます。

 

そのため、出来る限り汗をかきたいときは

ナトリウムの摂取量を減らすことで

汗をかきやすい体にする事が出来ます。

 

ナトリウムはしょっぱい食べ物に多く含まれる

ナトリウムは塩分に含まれる成分の一つであるため

塩分の多い食べ物に多く含まれます。

 

漬物や塩辛、調味料、インスタントラーメン、

コンソメ、だしの素、ドレッシング、ケチャップ、ソースなどなど

 

他にも魚の缶詰などの加工食品を控えて

素材そのものを食べる事でナトリウムの摂取を控える事が出来ます。

 

カリウムも摂取するようにする

また、カリウムはナトリムを体の外に排出しやすくする

役割を持っているため水抜きを行い際に

カリウムの摂取を行うとより効果的に減量を行う事が出来ます。

 

カリウムが多い食品としてはや野菜、魚、種実類、藻類、豆、芋などで

特にパセリ、唐辛子にんにく、ほうれん草など

野菜類に多く含まれています。

 

 

15時間で14kg減量したボディービルダー

伝説的なボディービルダーとしてマッスル北村さんという方が

いらっしゃるのですが、その方は15時間で14kgの減量に成功した事があります。

 

そのやり方というのが、電車で山に行き、120kmの道のりを15時間かけて

マラソンするというものです。

 

元々100kg近く巨体を揺らしながら、120kmの道のりを走る事は



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とてもハードな事ですが、それぐらいの勢いで走り込みをすれば

あなたもきっと1日で数キロは痩せる事が出来るでしょう。

 

ボクサーはサウナスーツを着て減量する

サウナスーツは衣服の内側に熱を逃がさない

素材を使っており、体温が上昇することで

体が体温を下げようとして汗を大量にかくことをサポートしてくれます。

 

同じように、私たちが水抜きのために運動をするときには

サウナスーツを着ることで汗を大量にかくことができます。

 

また、サウナスーツがないときにはレインコートを代用として

使用する事も可能です。

 

入浴やサウナで水抜き

運動をする事が一番汗をかく方法としては効率的ですが、

体力の問題的に運動だけで減量すると疲労困憊してしまいます。

 

そこで、運動後の疲れた体を癒す事も出来る

入浴やサウナで汗をかくことをオススメします。

 

水分摂取はすること

減量で追い込まれているボクサーは水でうがいをしても

水は飲まないなど徹底的な自己管理で減量を行っています。

 

しかし、過度な水抜きは血液がどろどろになり

筋肉がつるなど色々な健康的な問題が生じるため

減量期間中であっても、こまめに水分を摂取するようにしましょう。

 

 

脱水量(初期体重の%)と脱水症状ないし徴候

体重減少率
(初期体重の%)
脱水症状
3% 口渇、唇の乾燥
4% 体温の上昇、皮膚の紅潮、尿量の減少と尿の濃縮
5% 頭痛、体のほてり
6〜7% めまい、チアノーゼ、口渇(高度)、口内乾燥、乏尿
8〜10% 身体動揺、けいれん
11〜14% 皮膚の乾燥、舌の膨化、嚥下困難
15〜19% 排尿痛、目のかすみ、難聴、舌の縮小
20%以上 無尿、死亡

出典:森本 武利

水抜き行為は体重の約2%減った頃から

運動能力の低下やのどの乾きを感じ始め、

体重減少量が多くなるとより重い症状が現れるようになります。

そのため、水抜きを取り組む場合は表を参考に

無理のない範囲で取り組むようにしてください。



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